El entrenamiento HIIT es sin lugar a duda el método mas efectivo para perder peso pero se debe realizar correctamente para aprovechar todo su potencial .
El HIIT consiste en hacer uno o distintos ejercicios a altas intensidades, al 90% de intensidad para tener una gia ,aunque lo pueden varían un poco conforme la experiencia .
Lo van a hacer tipo circuito , suponiendo que van a hacerlo corriendo , que se puede hacer perfectamente deberán hacerlo por intervalos de distancia ,tiempo etc .
Siempre tiene que ser intenso son entrenamientos cortos pero muy efectivos ,supongamos los hacemos por distancia , una forma de empezar seria 100 metros corriendo y 100 metros trotando .
El trotar seria el descanso y el correr el ejercicio demandante , si lo hacen por tiempo pueden hacer 15 segundos correr y 15 trotar .
Esto lo hacen unas 10 veces descansan 2:30 minutos y 10 veces mas , vuelven a descansar otros dos minutos y medio y lo realizan 10 veces mas ,depende circuito . Si el circuito es mas extenso y tiene mas ejercicios no lo hagan tantas veces .
Como verán si lo hacen por tiempo no les llevara mucho ,ese entrenamiento que les deje ahí es muy demandante y son 20 minutos exactos .
Todo depende de la capacidad de cada uno , si eres atlético no se vale trotar suavecito y luego correr un poco , ahí que hacerlo a alta intensidad , de todas formas la rutina que les deje aquí es muy intensa , pero es simplemente adaptar la velocidad a cada uno , si tienes sobre peso ,en ves de correr trotas y en ves de trotar caminas y te exigirás igual que es lo que importa.
Saludos espero les haya gustado ,estén atentos que voy a subir variantes de rutinas con Hiit ,cardio , pesas etc , cualquier duda me la dejan en los comentarios .
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