Que es el Ayuno intermitente o A.I

El ayuno intermitente es el mejor método de perder peso , no es una dieta sino una forma de vida que da múltiples beneficios ,como prevenir la diabetes , tumores , cáncer ,y el que nos interesa ahora un excelente método de perder peso .


El que yo les recomiendo es el 16/8 que es el que yo hago actualmente porque estoy en fase de definición.


Es muy sencillo de hacer  solo tienen que estar 16 horas sin comer y 8 horas en las que si pueden hacerlo.


Párese mucho tiempo pero en realidad no lo es . Almuerzan a las 12 del medio dia y cenan a las 8 de la noche , no es tan complicado verdad ?


Tambien ahí otras formas , como elegir dos días de la semana y no comer nada en estos dos dias , pero no los hagan seguidos , sino los dos dias que les queden mejor a ustedes .
Para mejores resultados escoger 3 dias o incluso 4 ,  pensaran que es mucho pero en realidad si ya están acostumbrados otros mas sencillos no lo será .


¿Cual les recomiendo ?
El 16/8 es el mas fácil  de mantener , y cuando se acostumbran pueden pasar a 18/6 o 20/4 .

Como tener mas resistencia

El tener mas resistencia nos ayudara en múltiples objetivos personales que tengamos ,incluso algunos trabajos nos exigen tener cierta resistencia .


Para esto pueden optar por dos ejercicios muy simples , si hacen los dos pues mejor .

 
Saltar la cuerda y correr son don buenas formas de aumentar la resistencia ,siempre con baja intensidad y un tiempo prolongado .




Aunque esto puede variar de sus objetivos ,si quieren tener mas resistencia a estímulos mas exigentes ,como no cansarse tanto al correr a altas velocidades ,pues tendrán que trotar a mas alta intensidad con algunos intervalos , un buen entrenamiento para esto seria la modalidad de ejercicios HIIT ,el cual ya tengo una entrada . http://todofitnnesmax.blogspot.com.uy/2016/06/que-es-el-entrenamiento-hiit.html?m=1

Como ser jugador de futball profecional

Hola te daré unos consejos que no se si te aran un jugador profesional ,pero si que te aran mucho mejor jugador aumentando tus posibilidades de llegar a ser un jugador profesional .


Todos se enfocan en la técnica ,pasar la pelota mejor ,pegar al arco o esquinar oponentes .


Lo cual esta muy bien ,pero dejan muchas veces de lado las capacidades físicas , que son igual de importantes .


Porque gastar tiempo aprendiendo malabares con el balón si ,simplemente puedes rebasarlo siendo mas rápido ?


La resistencia , es importantísimo tener buena resistencia , para estar en optimo estado , de que te sirve hacer trucos ,ser rápido si después de dos corridas ya no rendís igual ?


El salto , si saltas mas vas a poder anotar mas goles de cabeza ,defender mas y ayudar a tu  equipo a recepcionar balones aéreos en general.


Yo los enumeraría en  el siguiente orden ,resistencia ,velocidad y salto.


Si mejoran estas capacidades seguro mejoraran enormemente como jugadores y tendrán mas chances de ser jugadores profesionales .   


En mi blog que tengo los mejores ejericios de piernas para ganar masa muscular asi que puede darte un vistazo , pero voy a subir tambien contenido específico de como aumentar la resistencia ,velocidad y salto.
http://todofitnnesmax.blogspot.com.uy/2016/07/como-tener-mas-resistencia.html?m=1 

Cuantas proteinas debo consimir para ganar musculo

Para ganar musculo es necesario tener una dieta alta en proteínas , las cuales por lo general vienen de origen animal como pescado ,carne magra ,pechuga de pollo ,huevos y lácteos etcétera .

Tambien puede ser consumida mediante la suplementación con las proteínas en polvo ,aunque estas no son necesarias dependiendo si satisfacen sus necesidad con la dieta que llevan o no .

Esto es fácil de saber , para calcular nuestro consumo de proteínas debemos hacer un calculo muy sencillo,multiplicar nuestro peso por 1,5 ,2 , o incluso 2,5 dependiendo de la intensidad y frecuencia de sus entrenos , si toman sus  sustancias como testosterona o algún fármaco ,aumentar aun mas las proteínas podría series de mucha ayuda .

Pero para la mayoría multiplicar el peso por 1,5 ya es suficiente , osea que si pesamos 70 kilos 70*1,5=105 gramos de proteínas .

Saludos y espero haber resuelto sus dudas ,cualquier duda me la dejan es los comentarios .   

Las proteinas en polvo son nesesarias ?

A las proteínas en polvo se les hace mucha fama y publicidad ,pero en realidad no son la gran cosa ,son solo un suplemento ,que esta hecho para suplementar nuestra alimentación .


Esto que quiere decir ? Que para las personas que no pueden consumir las proteínas necesarias en su dieta ,pero estas proteínas se pueden consumir perfectamente con alimentos ricos en proteínas ,como los lácteos y carnes magras ( pechuga de porro ,carne de res ,pescado etc) los huevos tambien son buena fuente de proteínas !!.


Osea que si se lleva una buena dieta no es necesario gastar mucho dinero en proteínas en polvo , espero esto les haya sido de ayuda cualquier duda déjenmela en los comentarios.

La mejor rutina de abdomen para abanzados

Hola chicos ,si ustedes no saben porque no avanzan con sus rutinas de abdominales ,o ven que se estancan ,aquí la solución .

 Para no quedarse estancado la solución es darle un estimulo diferente al musculo ,los músculos se adaptan y no puedes siempre darles la misma rutina .

Por lo general la gente utiliza los típicos abdominales clásicos , hace unas 20-30 repeticiones y un par de series y ya esta .


O los que empiezan muy entusiasmados se ponen metas de 300 abdominales 500 e incluso mil .


Y para que un novato llegue a esa cifra seguro los hace incorrectamente o de a pocas repeticiones o con tiempos largos de descansó y eso en un comienzo esta bien pero te estancaras .


Entonces te invito a que hagas estos ejercicios hasta el fallo (hasta no dar mas ) 3 veces por ejercicio y intercalan los 3 para darles cierto descanso a cada zona ,esta rutina les dará buenos resultados unas 6 semanas luego deberán buscar otra .

Son ejercicios básicos pero al hacerlo al fallo les provocará la intensidad necesaria para fortalecer su abdomen .

¿Soy gordo puedo tener un buen fisico ?

Hola amigos , hago esto porque en un momento yo me encontré en la misma situación ,tenia un poco de sobre peso ,me daba vergüenza sacarme la remera en la playa , mis amigos tenían cuerpos delgados ,no impresionantes pero al menos eran delgados y yo luchando en gimnasia porque no me notaran .


Pero no todo es tristeza ese fue un momento de mi vida el cual no me no arrepiento de haberlo vivido ¿porque ?  porque me sirvió de experiencia y gracias a eso puedo enseñarles a ustedes ahora .


Bajar de peso no es complicado ,lo malo es guiarse por las publicidades , gente que te promete bajar de peso rápidamente y ganar musculo rápido , es todo comercial y todos alguna ves caímos en eso y si aun no lo hiciste pues te recomendaría no lo hagas, pero a veces es mejor vivirlo para creerlo .


Dejando las ilusiones les voy a contar la verdad , lo máximo que se puede ganar naturalmente en musculo o perder en grasa son 500gramos a la semana el que diga mas te esta mintiendo .


Alguien va a decir mentira si yo hago dieta y pierdo tres kilos en una semana , y dejame decirte que si, si pierdes tres kilos , pero no en grasa pierdes kilos  en liquidos(agua) ,musculo por la falta de alimentos que pasaste esa semana y un poco de grasa .


Lo único que se escapa a esa regla son las personas con sobre peso que si pueden perder a lo primero grandes cantidades de kilos pero porque tienen mucha grasa acumulada .


En fin para perder peso ,ganar musculo mejorar atléticamente etc , solo ahí que entrenar ,seguir una dieta ,y descansar adecuadamente , y en este blog yo te voy a enseñar todo eso ( no en esta entrada en las futuras ) ase poco comencé este blog por eso les pido paciencia, pero aquí encontraras todo lo que necesitarás ,para lo que me pidan estaré , asi que déjenme sus dudas en los comentarios que las atenderé todas sin falta.